wszystko o

[...] 4. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 4x10: 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg + Łydki metodą Szoperx'a: - 1 obwód Trening ok - wszystko poszło gładko, z zapasem, ale mam niezły problem. Nie wiem od czego, ale tak mnie nakvrwia kość ogonowa, że nie mogę siedzieć oparty w fotelu nie wspominając już o [...]

Ludzie, nie przesadzajcie, to jest dużo? }:-( Ja tak do 4,5k kcal wcinam wszystko z wielkim apetytem, problem zaczyna się przy ok 5k :-) Z rodzynkami zamiast banana bardzo dobry pomysł :-) A z tymi 100ml tłuszczy dla Panadarka chodziło pewnie o to żeby mniej więcej zgadzały się proporcje tłuszczy, no ale kurde, pro nie jesteś, jak będzie przewaga [...]

W takim razie na pewno robisz źle. Ja chyba zacznę robić mc w ochraniaczach %-) NARAMIENNE, RAMIONA, PRZEDRAMIE, BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie - rampa 10 - 75%x16 10x18kg / 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 16x28kg 2a. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 3x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 2b. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] widzę, że to ładnie rozrysowałeś :-) Przyczyną tego, że jestem pochylony może jest to, że sztangę trzymam nisko na barkach i żeby się nie zsunęła pochylam lekko tyłów do przodu, postaram się teraz zrobić wszystko tak jak mi rozpisałeś, ale ciężaru nie chcę zdejmować, bo ciągle mam mało na patyku, a trzeba się jakoś rozweselić i podokładać %-)

NARAMIENNE, RAMIONA, PRZEDRAMIE, BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie - rampa 10 - 75%x16 10x18kg / 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 16x28kg 10x23kg / 10x28kg / 10x36kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x29kg 2a. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 3x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / [...]

PIERSIOWE, BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 6 - 25%: 6x38kg / 6x48kg / 6x58kg / 6x63kg / 16x48kg 2. Wyciskanie hantli na skosie głową w górę - rampa 16 16x11kg / 16x13kg / 16x16kg / 12x18kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej i skośnej - 4x16 płaska: 16x9kg / 16x9kg skos: 16x6kg / 16x6kg 4. Pompki na [...]

[...] nóg na maszynie – 3x20 2b. Syzyfki - 3xmaks 3a. Martwy ciąg na sztywnych nogach - 3x16 3b. Uginanie nóg na maszynie - 3x20 4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody Rozpisałem wszystko wg. Twoich zaleceń :-) W dniu pleców trening będzie chyba bardzo dług, jeżeli dam 5 ćwiczeń, ale zobaczymy w praniu jak to wyjdzie, nie chciałbym przekraczać 2godz. [...]

poczes - dzięki, mam nadzieje, że wszystko będzie szlo do przodu :-) Antos - ok, już wiem o co chodzi, do wycisku hantlami też masz jakieś uwagi?

Ej ej ja wiosła na podeście nie robię, a decyzję o przejściu na fronty podjąłem pod wpływem emocji, tj. dzisiejszego treningu %-) Niee żurawie jednonóż odpadają. Wydaje mi się że wszystko co jednonóż to nie przejdzie. W końcu Strongzonk robił przysiady jednonóż, a fala się nie zaczęła... }:-(

[...] Martwy poszedł lekko, jedynie trochę był problem z chwytem, za tydź robię bez rękawiczek, w ostatnim ruchu spadł mi ciężar z podstawki i wyszło mega nierówno, ale prócz tego wszystko ok :-) We wiośle śmiało mogę dokładać, w reszcie ciężar dobrze dobrany, a co do łap - myślałem, że spłoną %-) [...]

[...] z każdą pierdołą latać do każdego, tylko trzeba też samemu pogłębiać wiedzę. Forum nie ma zapewnić Ci rozwoju, ma to tylko wspomóc, a Ty jak widzę oczekujesz że ktoś Ci wszystko podsunie pod nos a Ty będziesz sobie tylko chodził i trenował. Jeżeli chodzi o odrzucanie pomocy - tak właśnie robisz, no bo jak można nazwać to, że robisz niektóre [...]

dzisiaj cały dzień się opyerdalałem, wstałem o 13, ale wszystko zjadłem %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6eec14611600487c9159d38e51796a45.png Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-08-05 22:58:26

[...] wzajemne naśladownictwo jeśli jeszcze tego nie przyuważyłeś, jak ktoś zaczyna coś robić to reszta podąża wiernie za stadem, nieco na kształt krówek na pastwisku... Więc albo dajemy dobry przykład, albo lecimy w chuya ale wtedy przenieś dziennik do sportów ekstremalnych! };-) i wszystko jasne Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-08-11 21:26:55

Poniedziałek - Plecy 1. Klasyczny martwy ciąg - rampa 8 70%x16 8x58kg / 8x75kg / 8x90kg / 16x63kg 8x60kg / 8x78kg / 8x93kg / 16x65kg 8x68kg / 8x80kg / 8x95kg / 16x68kg 8x68kg / 8x85kg / 8x98kg 8x68kg / 8x88kg / 8x100kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4xmaks CCx11 / CCx10 / CCx9 / CCx9 CCx12 / CCx11 / CCx10 / CCx6 CCx12 / CCx9 / CCx9 [...]

a kto tu o seksie mówi? Wiktor... widze ci trzeba wszystko w prost mówić... Idziemy sie naj**ać %-) Nie bedzie z ciebie grypserów %-)

[...] : Dukan- zabójstwo metabolizmu, low carb- zero energii. Sylwetka jojo i bez zmian, obecnie zbilansowana i obliczona Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : wszystko gra, niedobór b12 jak to u wegetarian, oprócz tego jakaś alergia z testów krwi ale wszelkie testy nic nie wykazują Stosowana lub planowana suplementacja : olimp [...]

[...] są tak dopracowani:) Sam trening nie jest cudem!!!!!! Zarzuciłem ten temat bo u nas na siłowni powstała z tego świetna rywalizacja, jest to trening mocno motywujący gdzie wszystko co masz zrobić jest podane na tacy po prostu próbujesz. Zgadzam się ze nie przewiduje on różnic wagowych to jego wada ale tez był przygotowywany pod innym kontem. [...]

[...] Kvrwa!! az zal sier bylo budzic! jak mi sie nic nie sni prze prawie rok, tak dzisiaj mialem sen i to az 2!! i to takie boskie!! Aż sie dziwie ze mialem tyle siły Widze, ze ****a poszedl spam i to sporo od kad poszedlem wczoraj. jeszzce raz. CZeść wszystkim!! no... juz wszystko zaprojektowane,rozplanoiwane, wiec zaczynam od zaraz bramke

Reso kocham tylko Sadda........ Ale Rudzia uwielbiam jak brata:D:D:D:D:D:D:D:D Ciebie Reso też- za cynk o fitmaxie, szkoda, że sam nic z tego nie masz:D:D:D Phexa no Ciebie też very much lubię, za dobry humor od rana:):):):) and reszta:D za wszystko:D Ah, to się wygadałam:D:D:D To chjyba ten Heat Hardcore:D Sadd..... żartowałam:D

heh.. ja koge wymienic na wszystko co maja w aptece bez recepty. Tylko wlasnie mowila zebym jej napisal co chce z olimpu, i ona sie spyta w hurtoni czy moga jej to do apteki sprowadzic tylko zyebalem bo nie spytalem do jakiej kwoty. Heh, jak bym dostal kase na lek biologiczny ( o ktorym marze...:/) to bym dopiero dostal punktow w aptece... 50 [...]